[...] rozciąganie ściengien. Ścięgna są bardzo ważne. Mocne sciegna sporo siły. 100 brzuszków, 100 przykładów. 100 pompek(20 pompek, 1 min przerwy 20 pomtek 1 min przerwy) tak do 100. Ćwiczenia pleców 12x3 powtorzeń z handelkami 10kg. Biceps 8x3 powtorzeń z hantelkami 10kg. Ramiona 12x3 powtorzeń z hantlami 10kg. Na końcu rozciąga w rąk nóg brzucha.
[...] 1 x Wiosłowanie w opadzie (wiosłowanie nie est na barki tylko na najszersze grzbietu) 1 x Unoszenie sztangielek bokiem ------------------------ Biceps : 1 x Uginanie ze sztangielkami (młotkowym) ------------------------ Tric : 1 x Francuskie ---------------------- Brzuch: 2 x Spięcia (brzucha nie musisz robić metodą hst tylko normalnie )
Podstawowa funkcja miesni brzucha to stabilizacja, wiec kazde cwiczenie polegajace na chodzeniu z obciazeniem bedzie dobre. Mozesz tez ze sztanga lazic np w pozycji jak do front squatu. Ja obstawiam przy swoim - front silowo, tylny przysiad hipertroficznie.
bo chłopakowi poszła masa do góry i obwód brzucha też, więc chce masować dalej ale zrzucić brzuch - ja go rozumiem :D tak się nie da - tłuszcz znika jak jest deficyt, masa się nabiera gdy jest nadwyżka = jedno z drugim się przeczy. pamiętaj, że zawsze obwód w pasie pójdzie do przodu wraz z nabieraniem masy. może iść wolniej albo szybciej w [...]
[...] ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen 2. Unoszenie sztangielków w lezeniu na ławce skonsje z suplinacja nadgarstka ( GIF 6 w ATLASIE )4 serie po 12 +Mięśnie brzucha 2 CWICZENIA NA BICEPS STARCZA = PRZYŁÓZ SIE DO TECHNIKI I ZOBACZYSZ EFEKTY II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2. [...]
[...] podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening brzucha będzie mnie kosztował dużo kalorii a u mnie to na wagę złota, ciężko mi łapać masę... Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-19 20:17:13
Fanatyk94 nic o tobie nie wiemy , rozumiem że zaczynasz swoją przygodę z siłownia ? j/w mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują przy ćwiczeniach złożonych choć 1 ćwiczenie możesz dodać na przemian z jednym na łydki .
[...] co do zarcia to boje sie jesc wiecej. niby nie mam teraz duzo tluszczu, ale je3dnak pomimo tego ze widac ten tzw. "szesciopak" to jednak mam faldke tluszczuna dole brzucha. generalnie sylwetka prezentuje sie calkiem dobrze, ale dalej chce zwiekszyc mase i cos powalczyc, zeby porzadnie wygladac. oczywiscie interesuje mnie tylko [...]
2.Osłabione mięśnie brzucha faktycznie nie będą w stanie przeciwwstawić się prostownikom grzbietu. 3. Dobre rozwiązanie, triceps możesz też świetnie rozwijać ćwicząc tzw pompki francuskie. 4. Za przodopochylenie miednicy odpowiadać mogą mięsień biodrowo-lędźwiowy, który nie dość, że powoduje przodopochylenie miednicy, to ze względu na przyczep na [...]
[...] nie da sie przelknac), i w ten sposob mialem odzywke w proporcjach bialka z weglowodanami jak 50:50 za calkiem niska cene. Lecz po tej serwatce zaczalem miec problemy - bole brzucha i te rozwolnienia, to bylo okropne, zjadlem tego ze 2 kg, a 1kg dalem szczurom do smietnika. Przez to sranie po serwatce raczej schudlem niz przybralem jakiejkolwiek [...]
[...] prawidlowo cwiczenia i sam nieiwem moze zamalo cwiczen czy co robie zazwyczaj sciaganie drazka do karku 5 seri od 12 co dwa wdol ze zwiekszaniem obciazenia tak samo tylko ze 4 serie szruksow, 4 serie sciagania do brzucha siedzac no i jeszcze sciagania w waskim uchwycie drazka do klatki ? moze cosik zle robie albo jakies inne cwiczenia ???
[...] · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami chce osiągnąć mase bez ograniczeń czasowych mój sprzęt to dwa gryfy prosty iłamany sztanfielki ławka modlitewnik drążek i maszyna do uginania i [...]
[...] , po 17 nic nie jadlem - chyba ze jakis ogureczek pomidorek itp :) uwielbiam jezdzic rowerem i to mi takze troszke pomoglo nie raz jak zsiadam z rowerku to nie moge wciagnac brzucha :) napiety jest i niemoge sie smiac bo mnie boli :) ostatnio wymyslilem sobie cwiczonko - nogi za kaloryfer , hantel za glowe i brzuszki :) troszke to glupiutkie ale [...]
przeciez w hajteku jest rurka z miarka i tam jest napisane ile ma 1 porcja { na opakowaniu ....} szkoda na to $$$ , pozatym u mnie np. byly ostre bole brzucha po hmb plynnym %-} ....POZDRAWIAM....Q z kRk
http://img.pl/525bd97f9c97d/ czy taki brzuch mozna rzeżbic juz? kaloryferek z niego do wakacji kolejnych musi być. Ułóżcie mi nowy plan jesli na brzuch ten jest zły. I czy dołożyć jakies aeroby na miesnie brzucha też??/
[...] jaki jestem duzyy :P tyle ze wtedy mialem 15 lat :P , ale widzisz nawyk sie wyrobil i do dzis mi zostal hehe :P cos ALA PAJACZEK :P . Ale tak calkiem serioo to CWICZ miesnie brzucha one duzo daja w postawie , mozesz od czasu do czasu wsadzic sobie jakas deske miedzy plecy a rece i pochodzic po domu ok 10 min cwiczenia roziagajace np lezenie na [...]
[...] białka Jak dla mnie odżywka zbędna, oprawę sylw. wyciągniesz na ćwiczeniach i diecie choć jeśli byłabyś przekonana, sięgnij wpierw po ostrowie I nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i bicepsów sprawdź w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html , później wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i przejrzyj ćwiczenia, a [...]
Z tym ze ciwcze juz ponad pol roku i pierwszy raz mi sie takie cos zdarzylo dzisaj juz nic nie boli ,nie ma zandego sladu. Zrobilo mi sie to z mojej lewej strony brzucha. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-09-18 10:24:33
[...] na kondycję, b. dużo aerobów , schudłem 5kg w miesiąc a obwód w pasie zmalał o 9cm. teraz stojąc bokiem widzę w lustrze że brzuch jest PRAWIE płaski. dorzuciłem też więcej ćwiczeń na mieśnie brzucha. jednak jak się najem a potrafię wmłucić 200g ryżu i 300g piersi z kurczaka, to brzuch wiadomo, znów napęczniały i tak przez 2 - 3 godzin.
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
